こんにちは、ホッタ晴信堂薬局 立川駅前店です😊

立川で処方箋受付のできる薬局として、最近店頭ポスターでご紹介しているのが「フレイル・サルコペニア予防」のお話です。年齢とともに筋肉量や体力が落ちてくると、転倒や骨折、寝たきりのリスクが高まります。毎日の食事と少しの運動で、元気な身体を一緒に守っていきましょう。

フレイル・サルコペニアってなに？立川の薬局から簡単解説

フレイルは、身体的・精神的・社会的な虚弱状態のこと、サルコペニアは加齢により筋肉量や筋力が低下した状態を指します。どちらも、「加齢＋エネルギーやたんぱく質の不足」から低栄養になり、活動量が落ちることで進みやすくなります。

食欲が落ちて食事量が減る→低栄養→筋肉量や体力が落ちる→動くのがつらくなる→さらに食欲が落ちる……という悪循環に陥る前に、早めの対策が大切です。

筋力維持には「たんぱく質」＋バランスの良い食事を

筋肉・内臓・皮膚・爪・髪など、体の材料になるのがたんぱく質です。さらに、免疫機能をつくり出し、エネルギー源にもなります。ポスターでは、3食しっかり食べる・たんぱく質を意識して摂る・不足分は間食で補う・適度な運動を続けることをポイントとして紹介しています。

特に、筋力維持に役立つとされる分岐鎖アミノ酸（BCAA：バリン・ロイシン・イソロイシン）は、体内で作ることができないため、食事からの摂取が重要です。

どんな食品からたんぱく質を摂ればいい？立川での食卓のイメージ

店頭資料では、たんぱく質を多く含む食品を、動物性と植物性に分けてご紹介しています。

動物性では、牛・豚・鶏の赤身肉やささみ、魚（鮭・たら・さばなど）、卵、牛乳・ヨーグルト・チーズなどが代表的です。脂質が少ない赤身肉や白身魚、ささみなどは、消化が比較的良いとされています。

植物性では、豆腐・納豆・豆乳・枝豆・おから・高野豆腐・厚揚げ・油揚げ、豆類、種実類（ごま・落花生など）が挙げられます。動物性と植物性を組み合わせることで、栄養バランスの良い食事につながります。

※脂質の量や持病によって適した食品は異なります。食事制限のある方は、かかりつけ医や専門職へご相談ください。

牛乳・乳製品の活用と「プラス1品」で続けやすく

ポスターでは、牛乳はカルシウムとビタミンDを一緒にとれる身近な食品として紹介されています。カルシウムは骨や歯の材料であり、筋肉の収縮にも関わる栄養素です。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、日光浴でも一部が作られます。

また、「1日1杯の牛乳」が脳梗塞リスクと関連した調査結果も紹介されており、生活習慣全体の見直しのきっかけとしても注目されています。（※あくまで調査結果であり、個々の効果を保証するものではありません。）

毎日の食事では、白米に納豆やしらすを足す、サラダにゆで卵やツナをのせる、ヨーグルトにきな粉やバナナを加える、小鉢で白和えや胡麻和えを一品プラスするなど、ちょっとした工夫でたんぱく質やカルシウムを補うことができます。

※腎臓病などでたんぱく質やカリウムの制限がある方は、必ず主治医の指示を優先してください。

立川でフレイル・サルコペニア対策を相談できる薬局として

ホッタ晴信堂薬局 立川駅前店は、立川駅前で全国の処方箋を受付している調剤薬局です。処方箋のお薬をお受け取りの際に、フレイル・サルコペニア予防の食事の工夫や、たんぱく質・カルシウムを補う市販の栄養食品、サプリメントの選び方などもご相談いただけます。

「食欲が落ちてきた」「筋力低下が心配」「立川でフレイル対策について相談できる薬局を探している」という方は、どうぞ薬局カウンターでお気軽にお声がけください。立川で、処方箋も栄養相談もできる薬局として、皆さまの元気な毎日をサポートしてまいります。