こんにちは、ホッタ晴信堂薬局 立川駅前店です😊

立川で処方箋受付のできる薬局として、前回に続き「睡眠」をテーマにお届けします。第2回の今回は、知らないうちにたまってしまう睡眠負債と、睡眠の「量」と「質」を高めるポイントをご紹介します。

「睡眠負債」とは？立川の薬局からチェックのおすすめ

睡眠負債とは、毎日の少しずつの睡眠不足が「借金」のように積み重なった状態のことです。「電車やソファでよくうたた寝をする」「休日は平日より2時間以上長く寝ている」「休日明けの朝から疲れている」などに心当たりはありませんか。

こうした状態が続くと、だるさ・集中力低下・イライラ・風邪をひきやすいといった不調につながり、長期間では生活習慣病などのリスク要因になることも指摘されています。気になる方は、立川駅前の薬局カウンターでお気軽にご相談ください。

睡眠の「量」と「質」を高める5つの生活習慣

一日の睡眠時間は年齢や体質によって個人差がありますが、目安は6～8時間程度とされています。それと同じくらい大切なのが「質」を整えることです。立川で処方箋をお持ちの方にもお伝えしている、代表的なポイントを5つご紹介します。

• 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴び、体内時計をリセットする
• 昼寝は午後の早い時間に30分以内を目安にする
• 夕方～夜にかけての軽い運動（ウォーキングなど）を習慣にする
• 寝る2時間前からスマホやPCの使用を控え、ブルーライトを避ける
• 寝る前はシャワーだけでなく、少しぬるめのお湯にゆっくり浸かる

「1日の生活にメリハリをつけること」が、自然な眠気と質の良い睡眠につながりやすくなります。

睡眠の質を支えるOTC医薬品・サプリメントも薬局でご相談を

生活習慣を整えてもなお「なかなか寝つけない」「寝てもスッキリしない」とお困りの方には、睡眠の質の改善やリラックスをサポートするOTC医薬品やサプリメントを、補助的な選択肢としてご案内できる場合があります。

ホッタ晴信堂薬局 立川駅前店は、立川駅前で全国の処方箋を受付している調剤薬局です。処方箋のお薬との飲み合わせや持病の有無などを確認しながら、「まずは生活リズム」「必要に応じてOTC」という流れで一人ひとりに合った方法を一緒に考えてまいります。

立川で睡眠やお薬のことを相談できる薬局をお探しの方は、どうぞお気軽に薬剤師・スタッフへお声がけください。