立川駅の南側、立川南通り沿い（駅から徒歩7分、速い人は5分！）にあるOUMIスポーツカイロプラクティック（OSC）のカイロプラクター、近江です。

暑さも少しづつ和らいでいる感じでしょうか。

OSCコラム第16回は「セルフケア」についてざっくりとお話ししたいと思います。カイロプラクターとしてもちろん施術を提供することが大切だと思っていますが、それと同じくらい自分でケアできるような健康レベルにまでなってもらうことも大切だと思っているので。

セルフケアと聞いて、みなさんはどんなイメージがあるでしょうか？

「めんどくさい。」「やる意味がわからない。」「やった方がいいのかわからない。」「やり方が合っているのわからない。」などなど、いろいろ思うところがあると思います。

身体のセルフケアは、それに対する意識や考え方・理解が変わると意外とすんなり始めて続けていけるものです。漠然とで良いので「セルフケアしないとな～」「いいかげんそろそろ身体のために何かしないとな～」と思っていた方は是非今回のコラムを参考にしていただければと思います。

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★身体のセルフケアとは？

セルフケアという言葉はいろいろな分野で使われているものだと思います。髪、肌、歯、ストレス、心理的なものに対してなどなど。

定義もいろいろだと思いますが、ここでいう身体のセルフケアとは『普段の偏った身体へのストレスを定期的にリセットしておくこと』です。

マイナス方向に行ってしまっていものをゼロに戻しておく、プラスにしておくという言い方もできるかもしれません。

例えば、デスクワークで前傾姿勢が続いてしまったので、少し身体を反る動きを入れてみる。

・普段動いていない関節を動かすように意識する。
・普段使いすぎている筋肉をリラックスさせる。
・普段使っていない筋肉を使うようにする。

そんなイメージで大丈夫です。

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★セルフケアはした方がいい？しないとダメ？

基本的に現代の人間は仕事や日常生活で身体に偏ったストレスがかかる生活をしています。それでも生きていかなきゃいけないのでバランスがくずれたり偏ったりすること自体は普通のことです。

それを人によりますが、毎日、一日おきに、週に一回などリセットする時間を設けられるのが理想的ではあります。リセットする時間→セルフケアの時間です。

歯みがきと同じですね。

生きていく以上は食べていかないといけない、例え食べなくても歯や口内は汚れる。歯みがきをこまめにやらないと、もしくは正しい磨き方でやらないと…どうなるかはみなさんご存じだと思います。

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★具体的に身体のセルフケアって何をすればいい？

身体のセルフケアで何をすればいいかということについては、具体的にはやはりエクササイズやストレッチ、セルフリリース・モビライゼーションということになります。

ネットやYouTube、SNS、アプリ等でセルフケアの方法やプログラムなど簡単にアクセスできる時代です。

もちろん最初はそういったものを利用してもらっていいと思いますが、理想は専門家に今のあなたの状態を評価してもらって、どこにどんなセルフケアをした方がいいかアドバイスをもらえると良いです。

＊上記の媒体などで提供されているものを見よう見まねでやってみたけど効果なかった、逆に身体を傷めてしまったという方もいるので、個人的には専門家にまずはみてもらうことをおすすめしています。

歯のケアの例になりますが、どんなに正しく歯みがきが出来ていても完璧にケアできるということはないと思います。なので定期的に歯医者さんにいってプロに、プロの道具を使ってクリーニングや検診をしてもらうわけですね。

知識と技術をもった専門家がみないと・やらないといけない部分というのは多かれ少なかれあります。

さらには、虫歯があればまずはそれを治さないといけないですよね。

身体のケアでいうと、一定レベル以上の痛みやしびれなどの症状がある場合はセルフケアだけだと難しいことがあります。

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★ツールを使ったセルフケア

OSCに来ていただいた方には基本的にはツールを使わない自重のエクササイズから始めることが多いですが、実はみなさん意外とセルフケアツールを持っていたりします。

ストレッチポール（フォームローラー）、バランスボール、エクササイズバンド、最近ではマッサージガンなどなど。

ツールはツールで身体の外から新しい刺激を入れられるので使うに越したことはないと思います。

「買ったは良いけど使い方がわからないので放置中。」「最初はやったけど今はもう部屋の片隅に眠っています。」といったことに当てはまる方は多いのではないでしょうか。

どこに使うべきか、どう使うべきか、そしてそのためのツールが揃っていると効率よく身体のセルフケアができるということがあります。

一日五分でもいいのでセルフケアのプログラムを組んで実際にできると、それは身体にとってリセットするための新しい刺激となり、身体が良い方向に向かってくれますよ！

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★まとめ

虫歯になったら歯医者さんに行かないといけないのと同様で、身体のセルフケアに関しても専門家のケアがまず必要な場合もありますが、セルフケアの習慣を身につけておくことは生涯の財産になるので是非みなさんに習得してほしいと思っています。

健康寿命にも関係しそうですよね。

コロナ禍になってしばらく経ちましたが、一人一人の健康に対する意識がより良い方向に変わってくれると嬉しいです。

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＊おまけ

上の写真にあるようにツールにはいろいろと種類があります。

もちろんちゃんとしたものはある程度の値段になりますが、安定して使える質の良いものです。

ただ、最初からちゃんとしたものを使わなくてもいいかなとも思うので、100円ショップなどで買えるもので代用してもらうことも多々あります。

上の写真の、ボール・ゴムバンドについては左側がちゃんとしたやつ（自分が独断と偏見でおすすめしているもの）、右側がダイソーで手に入れたやつです。

まずはそういったところからゆる～く始めてみてくださいね。

アドバイスや方法、ホームエクササイズ・セルフケアプログラムについては一度ご相談ください！

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OUMIスポーツカイロプラクティックでは身体ケアを目的として、背骨・骨盤の動きのバランスを整えることを大切にしながら「カイロプラクティックとエクササイズ」「施術と運動」を提供しています。

初回の評価を基に、あなたの目的にあった頻度と期間をケアプラン（施術計画書）という形でお渡ししています。

セルフケアだけでは届かない背骨のケアに関する専門的な部分をカバーさせていただきます。

OSC　近江

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◆OSCコラムではカイロプラクターである近江の思いや意見などを発信・共有しています。

★立川市エリアで唯一の米国国家資格カイロプラクターによる本場の身体ケアが受けられる！
★立川駅南口・立川南通り沿い・完全予約制・英語対応可
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参考文献：
◎Haavik H, Kumari N, Holt K, et al. The contemporary model of vertebral column joint dysfunction and impact of high-velocity, low-amplitude controlled vertebral thrusts on neuromuscular function. Eur J Appl Physiol. 2021;121(10):2675-2720.